Top.Mail.Ru

карта сайта

Раскрыть все уровни
Главный Корпус

ул. Первомайская, 208

(8772) 570273, (8772) 571172

Пн–Сб 08:30–17:00
Перерыв 12:30–13:00
Карта зданий
Главный Корпус

(8772) 570273

adsu@adygnet.ru
Пресс-служба

(8772) 570273

ixt@adygnet.ru
Личный кабинет

Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта

"Stress as a Response to Challenges": Adyghe State University Professor Aminet Pseunok Shares Insights on Key Questions

Комментарий эксперта

April 7 is World Health Day. Professor of the Department of Human and Animal Physiology at ASU, Doctor of Biological Sciences Aminet Pseunok, shares how to cope with stress, recover after exams, and calm down quickly before an exam.

 — What is the most destructive to the body?

Chronic sleep deprivation is one of the most damaging factors to health. Regularly sleeping less than six hours puts the brain into overdrive: stress hormone levels rise, memory deteriorates, and neurons are damaged. Taken together, this leads to accelerated aging. Sleep deprivation is the root cause of many functional disorders. Recommendation: normalize sleep first, and only then adjust other lifestyle factors.

— How long does it take to recover after an exam session?

After 4-6 weeks of intense mental stress, the body needs 14-21 days to normalize cortisol levels and sleep quality. The first week should be spent without schoolwork. Bright morning light (sun or a 2500 lux lamp) and moderate aerobic exercise (running, swimming, cycling with a heart rate of 120-140 bpm) are recommended. Energy drinks and excessive coffee consumption slow recovery.

 — Is it true that tears relieve stress?

Yes, but with some caveats. The concentration of stress hormones in tears is too low to significantly affect systemic levels. Relief occurs due to the activation of the vagus nerve and parasympathetic system during crying. Social context plays a key role: alone, the effect is almost negligible, but with the support of another person (hugs, close presence), calming occurs.

— How can I quickly reduce stress in 1–2 minutes before an exam or presentation?

Three physiologically based methods:

 1. Breathing 4×8: inhale for 4 seconds, exhale for 8 seconds (4–5 cycles).

 2. Immersing your face in cold water (10–15°C) for 30 seconds: activates the diving reflex, slowing your heart rate by 20–25%.

3. Fist-relaxation: clench your fist with force for 15 seconds, then quickly unclench and relax the muscles.

All methods work through different mechanisms and are laboratory confirmed.

— What is the most surprising fact about stress?

 Acute stress occurring within 15 minutes of memorizing improves memory by 30–40% by enhancing long-term potentiation in the hippocampus. However, if stress occurs 30–60 minutes before recall, it blocks access to memory by suppressing the prefrontal cortex. Practical conclusion: anxiety immediately after cramming can be beneficial, but it should be avoided before answering a question.

 "Listen to yourself. Your personal rhythm is the most correct one ," says Aminet Askerovna.

On April 17 at 2:45 PM, Aminet Pseunok will host a seminar, "Stress Physiology: Adaptation Mechanisms and Pathways to Restore the Body's Resources," in Room 225. Come learn how to understand your body and manage stress without harming your health.

Ближайшие события

 Конкурс популяризаторов науки «Наука в эфире»
до 5 июня
Конкурс популяризаторов науки «Наука в эфире»
Студенческое научное общество АГУ объявляет о старте конкурса популяризаторов науки «Наука в эфире». Цель конкурса – поддержка студенческих инициатив и выявление лучших студенческих проектов по популяризации науки среди детей и молодежи, развитие и поддержка их научно-исследовательского и творческого потенциала.
Международный конкурс литературных произведений для детей имени Киримизе Жанэ
Прием заявок до 31 августа
Международный конкурс литературных произведений для детей имени Киримизе Жанэ

Адыгейский государственный университет приглашает к участию в Международном конкурсе литературных произведений для детей имени Киримизе Жанэ. В 2026 году конкурс проводится под названием «Юбилейный» («Мэфэк1»). К участию приглашаются авторы старше 18 лет (профессиональные и начинающие писатели, поэты, иллюстраторы, переводчики) независимо от места проживания и рода деятельности. Участие бесплатное.

Летний методологический университет 2026
13 - 20 августа
Летний методологический университет 2026
Приглашаем студентов к участию в работе Летнего методологического университета 2026, который пройдет с 13 по 20 августа на учебной базе Адыгейского государственного университета «Горная легенда».
Конкурс «Мисс АГУ – 2026»
25 мая
Конкурс «Мисс АГУ – 2026»
Ежегодный конкурс «Мисс АГУ» пройдет в концертном зале Адыгейского государственного университета 25 мая в 16:00.
XIII Всероссийская научно-практическая конференция «Экономика и управление в современных условиях: проблемы и перспективы»
29 мая
XIII Всероссийская научно-практическая конференция «Экономика и управление в современных условиях: проблемы и перспективы»
Адыгейский государственный университет приглашает руководителей, ведущих специалистов, преподавателей, докторантов, аспирантов и студентов к участию в XIII Всероссийской научно-практической конференции «Экономика и управление в современных условиях: проблемы и перспективы», которая состоится 29 мая.