«Стресс — это реакция на трудности»: профессор Адыгейского государственного университета Аминет Псеунок отвечает на главные вопросы

7 апреля — Всемирный день здоровья. Профессор кафедры физиологии человека и животных АГУ, доктор биологических наук Аминет Псеунок рассказывает, как справляться со стрессом, восстанавливаться после сессии и быстро успокаиваться перед экзаменом.

 — Что сильнее всего разрушает организм?

Хронический недосып является одним из наиболее разрушительных факторов для здоровья. При регулярной продолжительности сна менее 6 часов мозг работает в режиме перегрузки: растёт уровень гормона стресса, ухудшается память, повреждаются нейроны. В совокупности это приводит к ускорению процессов старения. Недосып становится корнем многих функциональных нарушений. Рекомендация: в первую очередь нормализовать сон, только затем корректировать остальные аспекты образа жизни.

— Сколько времени требуется для восстановления после экзаменационной сессии?

После 4–6 недель интенсивной умственной нагрузки организму необходимо 14–21 день для нормализации уровня кортизола и качества сна. Первая неделя должна проходить без учебных занятий. Рекомендуются утренний яркий свет (солнце или лампа 2500 люкс) и умеренная аэробика (бег, плавание, велосипед с пульсом 120–140 уд/мин). Энергетики и избыточное употребление кофе замедляют восстановление.

 — Правда ли, что слёзы снимают стресс?

Да, но с оговорками. Концентрация гормонов стресса в слезах слишком мала, чтобы существенно повлиять на их системный уровень. Облегчение наступает благодаря активации блуждающего нерва и парасимпатической системы во время плача. Ключевую роль играет социальный контекст: в одиночестве эффект почти отсутствует, но при поддержке другого человека (объятия, присутствие рядом) наступает успокоение.

— Как экстренно снизить стресс за 1–2 минуты перед экзаменом или выступлением?

Три физиологически обоснованных способа:

 1.     Дыхание 4×8: вдох на 4 секунды, выдох на 8 секунд (4–5 циклов).

 2.     Погружение лица в холодную воду (10–15°C) на 30 секунд: включает нырятельный рефлекс, замедляя пульс на 20–25 %.

3.     Кулак-расслабление: сжать кисть с усилием на 15 секунд, затем резко разжать и расслабить мышцы.

Все методы действуют через разные механизмы и подтверждены лабораторно.

— Какой факт о стрессе считается наиболее удивительным?

 Острый стресс, возникший в течение 15 минут после заучивания материала, улучшает запоминание на 30–40 % за счёт усиления долговременной потенциации в гиппокампе. Однако если стресс случается за 30–60 минут до момента воспроизведения, он блокирует доступ к памяти, подавляя префронтальную кору. Практический вывод: волнение сразу после зубрёжки может быть полезным, но перед ответом его следует избегать.

 «Слушайте себя. Ваш личный ритм — самый правильный», — Аминет Аскеровна.

17 апреля в 14:45 в аудитории 225 состоится семинар Аминет Псеунок «Физиология стресса: механизм адаптации и пути восстановления ресурсов организма». Приходите, чтобы узнать, как понимать свой организм и справляться с нагрузками без вреда для здоровья.